Los calambres, unos visitantes inoportunos..........

Los calabrambres, incomodos visitantes que aparecen cuando menos te los esperas y pueden hechar por tierra aquella marcha, carrera, cicloturista que tanto esfuerzo te ha costado preparar, esta pequeña aportacion esta sacada a modo de resumen del libro "Alimenta tus pedalada", el cual le recomiendo a todo el mundo y de el he sacado estas aportaciones para intentar evitar los maltitos calambres

Los calambres pueden ser causados por los siguientes motivos:

• Deshidratacion: Debido a una excesiva sudoracion e incorrecta reposicion de liquidos antes , durante y despues de la prueba. Al perder electrolitos como el sodio , potasio y calcio puede darse una alteracion de la transmision nerviosa. No solo hay que hidratarse durante la prueba sino que antes de comenzar la prueba hay que hidratarse e intentar beber entre 30´o 45´antes de empezar mas o menos de medio a un bidon de agua con sales y que contenga tambien 30 o 50 gramos de carbohidratos , preferentemente maltodextrinas ( carbohidratos de rapida asimilacion) o lo que viene a ser bebida isotonica que sulen contener las sales y la matodextrina.Durante la prueba empezar a beber a los 30´ y luego cada 15 o 20´aunque no se tenga sed. Despues de la prueba hay que rehidratarse tambien lo mas apropiado con bebida isotonica.

• Pautas nutricionales incorrectas: Aparte de comer hidratos de carbono no hay que olvidar el consumo de frutas y verduras al ser alimentos ricos en vitaminas y minerales.

• Abusar de desarrollos y cadencias bajas: Ir atrancado por pedalear con demasiado o mas desarrollo de lo recomendado, simpre hay que intentar llevar una cadencia lo mas alta posible para evitar calambres y lesiones musculares.

• Ir a un ritmo mas elevado para lo que estas entrenado: Es muy facil sobrecargarse muscularmente de acido lactico por ir aun ritmo muy alto y sobrepasar tu umbral anaerobico y producir acido lactico.

• Medidas inapropiadas en la bicicleta o mala posicon de las calas: Llevar el sillin muy alto da calambres en la zona isquiotibial, llevar las calas muy adelantadas da calambres en la planta del pie o gemelos, llevar las calas muy retrasadas puede dar calambres en los cuadriceps.

• Falta de descanso en los dias previos a la prueba.

• Falta de calentamiento, volver a la calma adecuadamente y estiramientos: Hay que calentar sobretodo en las pruebas explosivas, cuando se acaba un entreno intenso o marcha no parar de golpe y volver a la calma rodando un poco muy suave y al finalizar siempre realizar estiramientos.